快資訊丨藍莓糖分高還是蘋果糖分高 藍莓一天吃多少為宜

藍莓的吃法比較多，可以直接生吃，也可以榨汁喝，還可以做各種甜點小吃等，味道都很不錯，很多人都喜歡吃。藍莓和蘋果相對比而言，藍莓的糖分會更高一點，每一百克藍莓里面會有14克葡萄糖，所以不建議糖尿病人吃。

【資料圖】

藍莓糖分高還是蘋果糖分高

藍莓的含糖量更高一點。

藍莓含糖量:14.5g/100g蘋果含糖量:9-13g/100g

藍莓的含糖量很高，而且藍莓的含糖量也不是特別低。與葡萄柚或青蘋果相比，它相對較高。

藍莓含糖量高，每100克藍莓可產生14克葡萄糖。糖尿病患者血糖控制好的情況下可以少吃藍莓，血糖不穩定的情況下最好不要吃藍莓。藍莓富含花青素，可以改善視力、記憶力和皮膚的抗氧化能力。藍莓還富含纖維和鉀，可以增強人體免疫力。

因此，在兩餐之間吃水果，每天水果的量不要超過200克，也就是4盎司。如果患者的血糖控制不是特別理想，可以選擇蔬菜代替水果。

藍莓一天吃多少為宜

建議一天吃15-20可左右即可。

對于大多數人來說，在日常生活中，適量食用藍莓是有益健康的。按照人體每日的飲食需求，每天可食用15-20顆藍莓左右，既能為人體補充能量，又能滿足人體的能量需求。

但如果自己體質比較差，就不建議吃太多，建議每天吃10個左右，像腹瀉、感冒等人，就需要多加注意了。

藍莓怎么吃好

1. 生吃藍莓

將藍莓儲存在干燥的容器中。野生藍莓沒有被噴灑農藥，因此對環境無害。首先將藍莓浸泡在水中5分鐘，用手輕輕攪拌幾次，然后用水沖洗干凈，像吃葡萄一樣生吃。

2. 榨汁喝

這也有減肥和瘦身的作用。但藍莓汁通常不如生藍莓有效，因為藍莓皮也富含有助于促進新陳代謝的營養物質。

3.加入蜂蜜

如果怕酸，只能用酸奶、冰糖、蜂蜜等制漿藍莓:取3-5茶匙野生藍莓，加入1杯酸奶和一些冷水，用攪拌器制漿，早晚各喝1杯。

4. 藍莓山藥

我們也可以試試受歡迎的藍莓山藥，它是用藍莓醬做成的泥。山藥中的黏液蛋白能有效防止脂肪沉積，纖維豐富，使人有飽腹感。

5. 放冰糖

新鮮的野生藍莓有時是酸的。為了緩解這種酸酸的感覺，你可以把干凈的野生藍莓浸泡在冰糖水中，多泡或少泡都行。正常情況下，冰糖與藍莓的比例為1:5。藍莓在冰糖水中浸泡30分鐘后再食用。吃起來清涼、酸甜。當然，你也可以根據自己的喜好加入蜂蜜、糖、橙汁等。